Uykusuzluk
Çoğu zaman az uyumak normaldir ancak bu durum kronik hale geldiğinde vücut alarm vermeye başlar. ABD’de 50 ila 70 milyon yetişkinin tıbbi olarak uyku eksikliği çektiği belirtiliyor.
Bu durum sadece yorgunluk değildir; kalp, beyin ve bağışıklık sistemini tehlikeye atan sistemik bir sorundur. Yaşa göre ideal uyku süresi kaç saat olmalıdır?
50 yaşın üzerindeki bireyler genellikle gerekli uyku süresine ulaşamazlar. Oysa yaşlandıkça daha iyi bir uyku kalitesine ihtiyaç duyulmaktadır. Derin uyku azalırken, yüzeysel uyku artar.
Uyku, hafif uyku, orta derinlikte uyku, derin uyku ve REM uykusu olmak üzere dört evrede ilerler. Bu döngü 90-120 dakikada bir tekrar eder ve gecede 4-5 döngü olması gerekmektedir. Ancak uyku sık bölünürse, derin uykuya ulaşılamaz.
Uyku Eksikliği ve Insomnia
Uykusuzluk (insomnia) ve uyku eksikliği (sleep deprivation) farklı durumlardır. Insomnia durumunda yatağa yatılır ancak uyuyamazken, uyku eksikliğinde yeterli uyku süresi sağlanmaz. Her iki durumda da dikkat dağınıklığı, yorgunluk, depresyon ve unutkanlık gibi sorunlar yaşanabilir.
50 yaş üzerindeki bireyler genellikle insomnia yerine fark edilmeden gelişen kronik uyku eksikliği yaşarlar. Bu durum genellikle yaşlılıkla ilişkilendirilir ve ciddiye alınmaz.
Kendi Kendiye Uyku Eksikliği Testi
Belirli sorulara evet cevabı veriyorsanız uyku yoksunluğu yaşıyor olabilirsiniz:
- Gecede 6 saatten az mı uyuyorsunuz?
- Uyandığınızda dinç hissetmiyor musunuz?
- Gündüz dalgınlık ve unutkanlık yaşıyor musunuz?
- Gün içinde kestirme ihtiyacı hissediyor musunuz?
- Son 3 aydır uyku problemleri yaşıyor musunuz?
- Sabahları sinirli veya halsiz mi hissediyorsunuz?
- Geceleri sık sık uyanıp geri uyuyamıyor musunuz?
Eğer sorunuzun süresi 3 ayı aşıyorsa, günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa veya uyandığınızda hala yorgun hissediyorsanız bir uyku uzmanına danışmanız önemlidir.
Hangi Organlar Zarar Görüyor?
Uykusuzluk sadece estetik sorunlara neden olmaz ayrıca uzun vadeli uyku eksikliğinin kalp-damar sistemine, metabolizmaya, bağışıklık sistemine, beyine, psikolojik duruma ve davranışlara zarar verebileceği belirtiliyor. Uykunun sadece dinlenmek değil, yaşlanmayı geciktirmek ve hastalıklardan korunmak için önemli olduğu vurgulanıyor.
